Витамины для будущих мам

Употребление беременной вкусной и полезной пищи, которая богата витаминами, очень важно для нормального развития и роста крохи.

Витамин В9 (фолат). С самого начала беременности стоит налегать на продукты богатые витамином В9, так как он снизит вероятность появления дефектов позвоночника малыша, позаботится о правильном формировании его психики и интеллекта. Также данный витамин очень полезен и для мам. Он снижает болевую чувствительность и улучшает выделение молока.

Источники витамина В9. Наибольше витамина В9 содержится в темно-зеленых овощах, таких как, например, спаржа, шпинат, салаты. Также витамин В9 в достаточном количестве содержат: морковь, бобы, авокадо, дыня, свекла, тыква, абрикосы, яичный желток, цельнозерновые и ржаные сорта хлеба и макарон.

Витамины группы В. В первый триместр беременности женщине не редко докучают ночные спазмы и судороги, тошнота по утрам, нервозность. Ослабить подобные проявления беременности помогает витамин В6, который также способствует развитию ЦНС малыша.

Источники витаминов группы В. Обязательно включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, капусту, орехи, каши и рыбу. Если нет возможности употреблять данные продукты ежедневно, посоветуйтесь с врачом на счет приобретения в аптеке пивных дрожжей, которые содержат в себе витамины группы В.

Витамин А и магний. Магний - это важный строительный материал для костной ткани малыша. Для беременной он тоже крайне важен, так как благотворно влияет на мышечную ткань, а матка – это мышечный орган, который следует готовить к родам.

Источники магния. Кладовая магния – это арбуз. К сожалению, нет возможности употреблять арбузы целые 9 месяцев. Однако магний в достаточных количествах содержится в таких продуктах, как инжир, бананы, темно-зеленые овощи, миндаль, семена, цельные крупы, цельнозерновой хлеб.

Источники витамина А. Витамин А содержится в рыбьем жире, печени, яичных желтках, натуральном свежем молоке, сливочном масле. Провитамин А также очень полезен для малыша и будущей мамы. Его можно найти в зеленых и желтых овощах, а также в желтых фруктах.



  • pharmacy cialis