Витамины: получай правильно!

«Рацион современного человека не обеспечивает его необходимым количеством полезных элементов», – утверждают сторонники искусственных витаминов.

«Такие витамины не усваиваются организмом. Все, что вам нужно – это качественные продукты», – возражают их оппоненты. Истина, как водится, где-то посредине. Поэтому решать, принимать ли препарат, и в каких количествах, нужно индивидуально.

Если твой рацион правильно выстроен, время года позволяет питаться натуральными и, (что важно!) местными фруктами-овощами, анализы в норме – вполне возможно, специальные поливитаминные комплексы тебе не понадобятся.

  • Из растительного масла (1-2 ст. ложки в день) мы получаем витамин Е (во многом отвечает за внутриутробное формирование малыша).
  • Витамин С (способствует усвоению железа, защищает от анемии) в больших количествах содержится в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, красном перце.
  • Витамин А (необходим для нормальной работы сердечнососудистой системы мамы, участвует в формировании плаценты, костей ребенка) поступает из говяжьей печени, сливочного масла, творога.
  • Витамин D (отвечает за баланс в организме фосфора и кальция, а также за развитие зубов и костей малыша) содержится в печени трески, лососе, сливочном масле, образовывается в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Как правило, практически всем будущим мамам рекомендуют фолиевую кислоту (витамин В9). Она предотвращает пороки развития нервной трубки плода – структуры, из которой развиваются головной и спинной мозг. Фолиевую кислоту начинают принимать еще во время подготовки к зачатию, и обычно продолжают первые два триместра беременности. В виде таблеток это средство нужно использовать только по рекомендации врача. А вот обогатить свой рацион продуктами, богатыми фолиевой кислотой, необходимо каждой будущей мамочке еще до зачатия.

  • Витамин В9 содержится в зеленых листовых овощах, а также сельдерее, болгарском перце, бобовых.

Если дефицит в том или ином витамине есть, – что и как пить, расскажет врач. Часто мы сами (в Интернете прочитали, подруга посоветовала) назначаем себе модные разноцветные пилюли. А ведь аптечные витамины – это тоже лекарство. И подходить к его приему нужно разумно. Особенно – если ты собираешься стать мамой.

Принимая витамины, многие следуют принципу «маслом каши не испортишь». Последствия такого подхода могут быть очень серьезными.

  • Избыток витамина С провоцирует заболевания почек.
  • Витамин Е в завышенных дозах нарушает функцию тромбоцитов в крови.
  • Превышение нормы витамина Д может вызвать кальцификацию плаценты и костей ребенка.
  • Особенно осторожной следует быть с витамином А. Он накапливается (аккумулируется) в организме, а его избыток может привести к тяжелым последствиям для малыша (дефекты развития скелета, неба, глаз).

Суточные нормы каждого витамина зависят от особенностей организма. Поэтому дозировку должен назначать специалист.